פעילות גופנית רצויה ומועילה בכל גיל. בין השאר, עשויה הפעילות הגופנית להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לסייע בהורדת רמות הסוכר והכולסטרול, לתרום למלחמה כנגד צבירת הקילוגרמים העודפים ועוד. בד בבד, חשוב מאוד להקפיד על מספר כללים בסיסיים, העשויים לסייע לכם לעשות פעילות זו באופן נכון ומדורג – כמו גם להתמיד בה לאורך זמן:

• החלטתם לעשות שינוי ולהתחיל באורח חיים ספורטיבי ובריא? מומלץ, לכל מקרה, לערוך בדיקות כלליות. הדבר יסייע בידיכם לא רק לוודא כי גופכם בריא – כי אם גם לדעת מהי "נקודת ההתחלה" ולעקוב אחרי השיפור במדדים (סוכר, כולסטרול..) לאורך זמן.

• אל תדרשו מגופכם מה שהוא אינו יכול לתת לכם כרגע. באם לא התאמנתם זמן מסוים – התחילו "בהילוך נמוך" ובפעילות קלה וקצרה.

• קצת זה הרבה. בתקופת הפעילות הראשונית, הגבירו את משך זמן ביצוע הפעילות בצורה מדורגת ו"בקפיצות קטנות" של מס' דקות.

• התמדה זה כל הסיפור. בין אם אתם מתאמנים פעמיים, שלוש או ארבע פעמים בשבוע (בהנחה שתדירות זו מתאימה לגופכם ויכולותיו), השתדלו להתמיד ככל הניתן בתדירות שקבעתם. חלק ניכר מהתועלת הגלומה בפעילות הגופנית – מקורה באימון החוזר והתדיר (אך לא המופרז!) של גופנו.

• מנוחה היא גם חלק מהפעילות. השרירים, העצמות, הגידים והמפרקים שלנו – עליהם מוטל עיקר המאמץ בזמן הפעילות הגופנית – אינם מדברים, אך הם זקוקים מאוד להפוגה סבירה בין פעילות אחת לשנייה וזאת, בכדי להתאושש, להתחדש ולהתחזק.

• הציבו לכם יעדים. ההמלצות מורות על ביצוע פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות, בתדירות של 3 עד 5 פעמים בשבוע. בהתאמה לכך, בדקו מהו היעד המתאים לכם כרגע וחיתרו בהדרגה למימושו בפועל.

• הזינו את גופכם כהלכה. אנשים פעילים צורכים יותר אנרגיה, ויטמינים ומינרלים, בהשוואה לאלו שאינם פעילים. הקפידו הקפדה יתרה על תזונה מסודרת ומאוזנת המכילה את כל אבות המזון ובפרט: פחמימות (מלאות!) וחלבונים.

• הימנעו מפעילות גופנית באם אתם חולים או מתאוששים ממחלה. כמו כן, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית על קיבה מלאה.

• ידע זה כוח. אל תהססו לשאול את אנשי המקצוע המתאימים. הידע של הרופא, התזונאי, מאמן הכושר המוסמך וגורמים רלוונטיים נוספים עשוי לסייע בידיכם להגיע אל תוכנית הכושר האישית האידיאלית לצרכים שלכם.