הבסיס לתוכנית אימונים טובה היא תזונה המספקת את כל רכיבי המזון העיקריים קרי: פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים וכמובן -מים. זאת , בנוסף לתכנון נכון של זמני ארוחות, אופן האכילה ובחירת הרכיבים של כל ארוחה.
כשספורט הופך להיות חלק משגרת היום יש להקפיד על תזונה העונה על הדרישות האנרגטיות של הגוף ולא להסתפק בפחות מכך. תזונה שאינה מספקת את דרישות הגוף עלולה לגרום לירידה במשקל, פירוק של שריר, אלרגיות, עייפות, ירידה בתיאבון ובעיות שינה.
בהקשר זה, הפחמימות מהוות את מקור האנרגיה העיקרי ואילו החלבונים משמשים כאבני הבניין לתחזוקתו ובנייתו השוטפת של הגוף.
בין המקורות הטובים לפחמימות נוכל למנות: דגנים מלאים כדוגמת אורז מלא, שיפון, שיבולת שועל, מוצרים מחיטה מלאה (לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה). מקורות לחלבון הם: מוצרי חלב, דגים, ביצים ועוף.אגב, תוספת של חלבון מעבר לתזונה יכולה להילקח בחשבון, במידה וספורטאי נדרש להשלמה חלבונית וחלה עליו הגבלה מבחינת כמות הקלוריות שעליו לצרוך.
בכל מקרה לכל המתעמלים המתחילים והספורטאים הוותיקים, מומלץ לערוך בדיקות דם מעת לעת, בכדי לקבל תמונה עדכנית על מצבם הבריאותי ולבדוק באם אין חוסר מסוים בוויטמין/מינרל זה או אחר.

איך צריכות להראות הארוחות בסמוך לאימונים?
להלן מספר כללים מנחים:

- ארבע עד שש שעות לפני אימון יש לאכול ארוחה גדולה ומשביעה.
- שעה לפני אימון כדאי לאכול ארוחה קלה כדוגמת פרי או פרוסה מלחם מלא עם מריחה קלה של ריבה או גבינה דלת שומן.
- חצי שעה עד שעה לאחר אימון כדאי לצרוך ארוחה המורכבת מפחמימות פשוטות כגון פסטה ותוספת של חלבון.
- שעתיים לאחר אימון יש לאכול ארוחה המורכבת מפחמימות.

תוספי תזונה חשובים למתעמלים:

מולטי ויטמין
לא פעם החסרים התזונתיים בקרב ספורטאים הם גדולים ביותר. מחסור בוויטמינים ומינרלים עלול לפגוע בתהליך הגדילה, הבנייה והשיקום של הגוף. כמו כן עלולים חסרים אלו לפגוע בביצועים האירוביים והאנאירוביים כאחד.

אומגה 3  
עקב התזונה האופיינית לימינו, שאינה מאוזנת מבחינת היחס של חומצות השומן: אומגה 3 ואומגה 6, מומלץ לצרוך אומגה 3 כתוסף בשל סגולותיו הבריאותיים. בין היתר התפקידים המיוחסים לאומגה 3 ניתן למנות: פעילות נוגדת דלקת, המקטינה את הסיכון לסיבוכי פציעות ספורט ואיזון רמות השומנים בדם.

גלוקוזמין, כונודרויטין ו- MSM
כתוצאה משחיקת סחוס, כאבי פרקים ודלקות, ספורטאים ומתעמלים רבים מוותרים על האימון הגופני. שילוב של גלוקוזמין, כונודרואיטין ו- MSM עשוי לעכב ואף למנוע את מצבי דלקת, שחיקה של סחוס ולהקל על הכאב הנלווה לתופעות אלו.

קו-אנזים Q10
ספורטאים האוכלים כמות נאותה של ירקות ופירות מקטינים את הסטרס החמצוני הנוצר מפעילות גופנית, באמצעות אספקה של אנטי אוקסידנטים. במקרה שצריכה זו פוחתת או אינה מספיקה ניתן להוסיף לתפריט היומי תוספי תזונה המשמשים כאנטי אוקסידנטים דוגמת קו-אנזים Q10.

ברזל
חוסר ברכיב חיוני זה עלול להוביל לאנמיה ולירידה משמעותיתי בביצועים הספורטיביים. (יש לעשות בדיקות דם לרמתו לעיתים תכופות).

B12
קשור למערכת העצבים ולתמונת הדם. ירידה ברמתו עלולה להוביל לפגיעה בביצועים הספורטיביים, אנמיה ותופעות של עייפות וחוסר תיאבון.

סידן
חשוב לקרישת דם, כיווץ שרירים ולבריאות העצמות והשיניים. מחסור בו יגרום לפגיעה במבנה העצם ובמערכת ההורמונאלית.

ויטמין C       
ויטמין חיוני לסינתזה של קולגן (חלבון בעל תפקיד עיקרי בבניית רקמות חיבור), נטילה שלו לפני אימון עשויה להקטין נזק לשריר.